ODPORNOSĆ EMOCJONALNA

Nasze emocje napełniają życie bogatą fakturą i przekształcają nasze świadome doświadczenie w sensowne doświadczenie życiowe. Emocje determinują to, na czym nam zależy i co nas motywuje. Łączą nas z innymi i dają nam odwagę, by robić to, co trzeba, doceniać nasze sukcesy, chronić i wspierać ludzi, których kochamy, a także okazywać współczucie i życzliwość tym, którzy potrzebują naszej pomocy. Emocje pozwalają nam również doświadczyć bólu i żalu po stracie.

Bez emocji życie pozbawione byłoby sensu i celu. Emocje i odporność są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ emocje są głównymi czynnikami napędzającymi wiele kluczowych procesów fizjologicznych związanych z regulacją energii.

W istocie stres jest niepokojem emocjonalnym, którego doświadczanie obejmuje zarówno niskie uczucia niepokoju emocjonalnego, jak i intensywne wewnętrzne zamieszanie. Stresujące emocje mogą oczywiście powstać w odpowiedzi na zewnętrzne wyzwania lub wydarzenia, a także w wyniku toczących się wewnętrznych dialogów i postaw. Powracające zmartwienie, niepokój, złość, osąd, uraza, niecierpliwość, przytłoczenie i zwątpienie w siebie często pochłaniają dużą część naszej energii i przytępiają nasze codzienne doświadczenia życiowe.

Na pewno doświadczyłaś/doświadczyłeś sytuacji, w jakich odczułaś/odczułeś, że nie masz energii. Być może zdarzyło Ci się używać słów: „lecę na oparach”, „jestem wyczerpana/wyczerpany” czy „jestem wycieńczona/wycieńczony”, by opisać to uczucie. Przypomnij sobie to doświadczenie i zastanów się, jaki miało wpływ na Ciebie oraz osoby w twoim otoczeniu.
Kiedy poziom naszej energii jest niski, mamy trudności z jasnym myśleniem, wykonywaniem zadań a nawet dojściem do siebie. Wszystkie te czynniki wskazują na niski poziom naszej odporności na stres.

HeartMath® podaje definicję odporności, która oddaje jej istotę i pozwala szerzej zrozumieć, czym jest odporność:
Odporność (resilience) jest to zdolność do przygotowania się, odnowy oraz adaptacji w sytuacjach związanych ze stresem, wyzwaniem lub przeciwnościami.
• Twoja zdolność do bycia odpornym może być rozumiana jako ilość energii jaką możesz zgromadzić w swojej wewnętrznej baterii.
• Im większa twoja odporność, będziesz miał dostęp do większej ilości energii, gdy tylko będziesz jej potrzebować.
• Posiadanie większej energii oznacza posiadanie większej zdolności do samoregulacji oraz większej odpowiedzialności za emocjonalne reakcje w różnych sytuacjach.
• Uczenie się oraz wdrażanie umiejętności zarządzania energią mogą zwiększyć twoje rezerwy energii, a tym samym zwiększyć twoją zdolność do bycia odpornym.
• Dbanie o odpowiednią ilość snu oraz zatykanie „wycieków” energii i zapobieganie jej utracie, jest kluczem do budowania oraz utrzymywania swojej odporności.

Definiujemy odporność jako zdolność do przygotowania się, wyzdrowienia i przystosowania się do stresu, przeciwności losu, traumy lub wyzwania.

Odporność należy traktować jako stan, a nie cechę, odporność osoby może zmieniać się w czasie, w zależności od zmieniających się wymagań, okoliczności i poziomu dojrzałości. Zdolność do budowania i utrzymywania odporności jest związana z samozarządzaniem i efektywnym wykorzystaniem zasobów energii w czterech domenach: fizycznej , emocjonalnej , umysłowej i duchowe

Odporność fizyczna jest zasadniczo odzwierciedlona w elastyczności fizycznej, wytrzymałości i sile, podczas gdy odporność emocjonalna znajduje odzwierciedlenie w zdolności do samoregulacji, stopniu elastyczności emocjonalnej, pozytywnym nastawieniu i wspierających relacjach. Odporność psychiczna znajduje odzwierciedlenie w zdolności do utrzymania skupienia i uwagi, elastyczności umysłowej i zdolności do integracji wielu punktów widzenia. Odporność duchowa jest zwykle związana z przywiązaniem do podstawowych wartości, intuicją i tolerancją dla wartości i przekonań innych.

ĆWICZENIA, które pomagają “zarządzać” naszymi emocjami a dokładniej abyśmy my sami nimi zarządzali a nie emocje nami.

Heart-Focused Breathing – oddychanie sfocusowane sercem.
Skoncentruj swoją uwagę w obszarze serca, w centrum klatki piersiowej tuż za mostkiem.
Wyobraź sobie lub zobacz, jak oddech wpływa i wypływa Twoim sercem lub klatką
piersiową, oddychaj wolniej niż zwykle i głębiej.
Niech wdech trwa 5 sekund i wydech 5 sekund (lub jakimkolwiek rytmie, jaki jest dla ciebie
komfortowy).
Spróbuj oddychać w koncentracji na sercu przez minutę.
Technika nie wymaga zamykania oczu i możesz ją wykonywać w trakcie każdej dowolnej
czynności. Wykonuj ją także w ciągu dnia i zwróć uwagę, jakie zachodzą zmiany.

Możesz użyć tej techniki zawsze, wszędzie, z otwartymi oczami i nikt nie zauważy, że z niej korzystasz!

Po „opanowaniu” można przejść do kolejnej techniki 

Celem techniki Quick Coherence jest świadoma aktywacja regenerującego uczucia. Pamiętaj, że to właśnie odnawiające lub pozytywne uczucia tworzą koherencję i wpływają na wzrost naszej energii witalnej.

Krok 1
Skoncentruj swoją intencję w obszarze serca. Wyobraź sobie jak twój oddech wpływa i
wypływa z twojego serca lub klatki piersiowej, oddychaj odrobinę wolniej niż zwykle.
Sugestia: wdech 5 sekund, wydech 5 sekund lub jakikolwiek rytm jest dla ciebie wygodny.
Umieszczenie intencji i koncentracji w obszarze serca pomaga ci się wycentrować i stać się
koherentnym.

Krok 2
Wyraź szczerą intencję doświadczenia regenerującego uczucia, jak troska wobec kogoś lub
czegoś w twoim życiu, wdzięczność 
Sugestia: postaraj się odtworzyć doświadczenie uczucia jakie masz dla kogoś, kogo kochasz, zwierzątka, miejsca, osiągnięcia itp., lub skup się na uczuciu spokoju czy lekkości.

Bądź cierpliwy/cierpliwa.
Naucz się czekać.
Wszystko co ma się wydarzyć, stanie się w odpowiednim czasie, kiedy będziesz na to, naprawdę gotowy/gotowa.
Miej zaufanie do SIEBIE i swojego życia.
Bądź przekonany/przekonana o swojej wartości.
O nic nie musisz walczyć to co z Tobą rezonuje pojawi się w Twoim życiu.

PAMIĘTAJ
Każdy popełnia błędy, ale TY możesz wyciągnę z nich mądrość.
Nikt nie jest idealny.
Ta sytuacja nie będzie trwać wiecznie.
To też minie.
Twoje uczucia są jak fale – przypływają i odpływają.
Możesz odczuwać niepokój, a mimo to radzić SOBIE z każdą sytuacją.
Twoje myśli Cię nie kontrolują, to Ty masz nad nimi władzę.

Zobacz swoją prawdziwą MOC.